Zdrava prehrana je eden najučinkovitejših načinov za naravno uravnavanje krvnega tlaka. Že manjše spremembe v vsakodnevnem jedilniku lahko privedejo do pomembnih izboljšav v zdravju srca in ožilja. Ena najpomembnejših smernic je omejevanje vnosa soli. Prekomerno soljenje živil poveča zadrževanje vode v telesu, kar dodatno obremenjuje srce in zvišuje tlak.
Namesto tega je priporočljivo uživati živila, bogata s kalijem, kot so banane, špinača, avokado in sladki krompir. Kalij pomaga uravnotežiti vpliv natrija in izboljša delovanje žil. Prav tako so pomembna vlakninska živila – polnozrnate žitarice, stročnice in zelenjava pomagajo ohranjati zdravo telesno težo in stabilno raven sladkorja v krvi, kar je povezano tudi z uravnavanjem pritiska.
V prehrani ne smejo manjkati zdrave maščobe. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah (losos, sardele), lanenem semenu in orehih, imajo protivnetni učinek in lahko pozitivno vplivajo na zdravje žil. Splošno pravilo je: čim več naravne, nepredelane hrane in čim manj sladkorjev, transmaščob in predelanih izdelkov.