Za dolgoročno uravnavanje krvnega tlaka so ključne navade, ki jih vzdržujemo vsak dan. Slabe razvade, kot so kajenje, prekomerno uživanje alkohola in premalo spanja, neposredno vplivajo na stanje ožilja in lahko povzročijo povišan tlak. Prenehanje kajenja že v nekaj tednih izboljša prekrvavitev in zmanjša tveganje za bolezni srca. Alkohol naj bo zaužit zmerno – priporočljivo […]
Avtor: selectmedical.it
Rastline, ki lahko podprejo uravnavanje krvnega tlaka
Narava ponuja številne rastline in dodatke, ki lahko pomagajo pri vzdrževanju zdravega krvnega tlaka, če jih uporabljamo premišljeno in kot dopolnilo k zdravemu načinu življenja. Ena najbolj raziskovanih rastlin je česen. Snov alicin, ki jo vsebuje, ima blagodejen učinek na žile, saj jih pomaga širiti in s tem zmanjšuje pritisk. Druga koristna rastlina je hibiskus, […]
Duševno ravnovesje kot temelj zdravega krvnega tlaka
Stres je tihi povzročitelj številnih kroničnih bolezni, tudi visokega krvnega tlaka. V stresnih situacijah telo izloča hormone, kot sta kortizol in adrenalin, ki povzročita začasno povišanje tlaka. Če so stresni dražljaji stalni, lahko ta odziv postane kroničen in s tem dolgoročno škoduje žilam in srcu. Za naravno znižanje tlaka je pomembno vključiti tehnike sproščanja v […]
Kako redna vadba pripomore k zdravemu srcu in normalnemu tlaku
Telesna aktivnost ima neposreden vpliv na znižanje krvnega tlaka. Že 30 minut zmerne vadbe petkrat na teden lahko dolgoročno zmanjša sistolični tlak za nekaj mmHg. Redna vadba krepi srce, izboljšuje pretok krvi in pomaga telesu učinkoviteje porabljati kisik, kar zmanjšuje napetost v žilah. Najprimernejše so aerobne aktivnosti – hitra hoja, plavanje, kolesarjenje, nordijska hoja in […]
S pravilno prehrano do stabilnega krvnega tlaka
Zdrava prehrana je eden najučinkovitejših načinov za naravno uravnavanje krvnega tlaka. Že manjše spremembe v vsakodnevnem jedilniku lahko privedejo do pomembnih izboljšav v zdravju srca in ožilja. Ena najpomembnejših smernic je omejevanje vnosa soli. Prekomerno soljenje živil poveča zadrževanje vode v telesu, kar dodatno obremenjuje srce in zvišuje tlak. Namesto tega je priporočljivo uživati živila, […]